އުނަގަނޑުގެ ސަރުބީ ވިރުވާލަން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުން މުހިންމު

Sep 7, 2026, 7:30 AM
ފޮޓޯ: ހެލްތުލައިން

ފޮޓޯ: ހެލްތުލައިން

އުނަގަނޑު ވަށައިގެން ޖަހާފައި ހުންނަ ގަދަ ފެޓް ނުވަތަ ސަރުބީގެ ސަބަބުން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޮންނަ އިތުބާރާއި، ހެދުން އެޅުމުގެ އިތުރުން ސިއްހަތަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެ އެވެ. އުނަގަނޑުގެ ސައިޒު ކުޑަކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ހަކަތަ ލިބިދޭ ކަމެކެވެ. އަދި މީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ މެދުތެރޭގައި ނުވަތަ ބަނޑާއި އުނަގަނޑު ހިމެނޭ ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ ހުރުމަކީ އުމުރު ކުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެއްކަން އިތުބާރު ހުރި ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެ ސަރަހައްދުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ސަރުބީ ރައްކާކުރާ މީހަކަށް އުނަގަނޑު ހިމަ ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމާއި ކެއުމަށް ގެންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ އެހީގައި މިކަން ފަސޭހަކުރެވިދާނެ އެވެ.

ބަރުދަން ލުއިވާ ގޮތް ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިނުކޮށް، ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ގުނަވަނަކުން ބަރުދަން ލުއިކުރެވިދާނެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރުމަކީ ކުށްހީއެކެވެ. ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް ކޮށްގެން ބަނޑުގެ ސަރުބީ ވިރުވާލުމަށް ކުރާ މަސައްކަތަކީ ނަތީޖާއެއް ނުފެންނަ ކަމެއްކަން ދިރާސާތަކުން ވަނީ ސާބިތުވެފަ އެވެ.

Advertisement

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ ސަރުބީގެ ދަށުގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ ބާރުވި ނަމަވެސް، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިނުކޮށް އުނަގަނޑުގެ ސައިޒަށް ބަދަލެއް ނާންނާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދޭނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކާއި، ރަނގަޅު ކެއުމާއި، އަދި ކަސްރަތު އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ.

ކާނާއާ ބެހޭ ގިނަ މާހިރުން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި، ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވިފައި ހުންނަ އެއް ޕައުންޑުގެ ސަރުބީ ވިރުވާލުމަށްޓަކައި 3،500 ކެލޮރީ މަދުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކެއުމުގައި ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު މަދުކުރުމުން މި އަމާޒަށް ވާސިލުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމުން 400 އާއި 500 އާ ދެމެދުގެ ކެލޮރީ އަންދާލެވެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަފުތާއަކު މަދުވެގެން އެއް ދުވަހު ކަސްރަތު ނުކޮށް ހަށިގަނޑަށް އަރާމުދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކެލޮރީ މަދުކުރުމާއި ކަސްރަތުގެ އެހީގައި، ހަށިގަނޑަށް އެތެރެވާ ކެލޮރީއަށް ވުރެ އިތުރަށް ދުވާލަކު އެވްރެޖްކޮށް 750 ކެލޮރީ އަންދާލެވޭނަމަ، ކޮންމެ 4.6 ދުވަހަކުން އެއް ޕައުންޑުގެ ސަރުބީ ވިރުވާލެވޭނެ އެވެ. މިއަށްވުރެ އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވުމުގެ އިތުރުން، އެއީ ގިނަ މީހުންނަށް ސިއްހީ ގޮތުން ރަނގަޅު ގޮތެއް ވެސް ނޫނެވެ.

ހަފުތާއަކު 1.5 ނުވަތަ 2 ޕައުންޑު ލުއިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފުމަކީ ރަނގަޅު މިންވަރެކެވެ. މި ރޭޓުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރާނަމަ، ހަ ހަފުތާގެ ތެރޭގައި 10 ޕައުންޑު ލުއިކުރުމަކީ ހާސިލުކުރެވޭނެ އަމާޒެކެވެ. މިގޮތަށް ލުއިވާ ބަރުދަނުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގެ ސަރުބީ ވެސް ހިމެނޭނެ އެވެ.

މިކަން ކުރުމަށް ކެތްތެރިކަމާއި އަދި އަހުލާގީ ހިފެހެއްޓުންތަކެއް ބޭނުންވެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބާރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ހާސިލުކުރެވޭނެ ފަދަ ހަގީގީ އަމާޒެއް ކަނޑައަޅައި، ހިތްވަރާއެކު މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ، ދާއިމީ ގޮތެއްގައި މިކަމުން ކާމިޔާބީ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

މައުލޫމާތު: ހެލްތުލައިން

ކޮމެންޓް

ފަހުގެ ޚަބަރު

މެދުނުކެނޑި ނެށުމުގެ ރެކޯޑު މުގުރާލުމުގެ ހަރަކާތެއް ނައިޖީރިއާގަ

ނައިޖީރިއާގެ ބެންޖަމިން ޑެނިއަލް، ދުނިޔޭގެ ރެކޯޑެއް ގާއިމުކުރުމަށްޓަކައި 168 ގަޑިއިރު ވަންދެން މެދުނުކެނޑި ނެށުމުގެ ހަރަކާތެއް ފަށައިފިއެވެ. މި ހަރަކާތުގެ މަގްސަދަކީ އިންޑިއާގެ ނެށުންތެރިއަކު ހަދާފައިވާ ރެކޯޑު މުގުރާލުމުގެ އިތުރުން، ނައިޖީރިއާގެ މުއްސަނދި ސަގާފީ ނެށުންތައް ދުނިޔެއަށް ދައްކާލުމެވެ.

ވީއެމްއޭގެ އެންމެ ޝަރަފުވެރި އެވޯޑު ޓޭލާ ސުވިފްޓަށް

މިއަހަރުގެ އެމްޓީވީ ވީޑިއޯ މިއުޒިކް އެވޯޑްސްގައި "ދަ ފޭޓް އޮފް އޮފީލިއާ" އަށް އަހަރުގެ އެންމެ މޮޅު ވީޑިއޯގެ ޝަރަފުވެރި އެވޯޑް ޓޭލާ ސުވިފްޓް ކާމިޔާބުކޮށްފިއެވެ. ސުވިފްޓް މި އެވޯޑް ހާއްސަކުރީ ދާދިފަހުން މަރުވި މަޝްހޫރު ލަވަކިޔުންތެރިޔާ ޑޮލީ ޕާޓަން އަށެވެ. މީގެ އިތުރުން، މެޑޯނާ އަހަރުގެ އެންމެ މޮޅު އާޓިސްޓަކަށް ހޮވުނުއިރު، ލީސާ ވަނީ އެންމެ މޮޅު ޕޮޕް ވީޑިއޯގެ އެވޯޑް ހޯދާފައެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަނދާން ބަލިވާ ސަބަބު ސައިންސްވެރިން ހޯދައިފި

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަނދާން ބަލިވަނީ ހަށިގަނޑުގައި އެސްޓްރޯޖަން ހޯމޯން މަތިވުމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ހައިޕޯތަލަމަސް އާއި ހިޕޯކެމްޕަސްއާ ދެމެދުވާ މުއާމަލާތްތަކަށް ބުރޫއަރާތީކަން ސައިންސްވެރިން ވަނީ ހޯދާފައެވެ. މީދާ ބޭނުންކޮށްގެން ހެދި މި ދިރާސާއިން އެނގުނުގޮތުގައި، މި ބަދަލަކީ ވަގުތީ ކަމެއް ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ވިހެއުމަށްފަހު މި ހާލަތު ރަނގަޅުވެއެވެ.

ޔޫ2 ބޭންޑަށް 50 އަހަރު ފުރުން ފާހަގަކުރަން އެނބުރި ސްކޫލަށް

މަޝްހޫރު ރޮކް ބޭންޑް "ޔޫ2" އުފެދުނުތާ 50 އަހަރު ފުރުން ފާހަގަކުރުމަށް، އެ ބޭންޑް އުފެދުނު ސްކޫލަށް ގޮސް ދަރިވަރުންނަށް ހާއްސަ ކޮންސަޓެއް ދީފިއެވެ. މި ކޮންސަޓުގައި އެ ބޭންޑުގެ މަގުބޫލު ލަވަތައް ހުށަހަޅައިދީފައިވާއިރު، މިއީ އެމީހުންގެ މިއުޒިކީ ހަޔާތް ފެށުނު ތާރީޚީ ހަނދާންތައް އާކުރުމަށް ބޭއްވި ހަރަކާތެކެވެ.

ޖޭ-ޒީއަށް ކުރި ރޭޕްގެ ތުހުމަތުތަކީ ދޮގެއް ކަމަށް އެއްބަސްވެއްޖެ

އުމުރުން 13 އަހަރުގައި ޖޭ-ޒީ އޭނާ ރޭޕްކުރި ކަމަށް ބުނެ އަންހެނަކު ކުރި ތުހުމަތުތަކަކީ އެއްވެސް ހަގީގަތެއް ނެތް ދޮގު ވާހަކަތަކެއް ކަމަށް އޭނާ އަމިއްލައަށް އެއްބަސްވެއްޖެއެވެ. ކޯޓަށް ހުށަހެޅި ބަޔާނެއްގައި އެ އަންހެން މީހާ ބުނެފައިވަނީ އޭނާއަކީ ދުވަހަކުވެސް ޖޭ-ޒީއާ ބައްދަލުވެފައިވާ މީހެއް ނޫން ކަމަށާއި، މި ދޮގު ތުހުމަތުތަކުގެ ސަބަބުން ޖޭ-ޒީއަށް ލިބުނު ގެއްލުންތަކަށް މާފަށް އެދޭ ކަމަށެވެ.

މޫސުން ގޯސްވުމުން ކަމަށް ބުނެ ދެ ޝޯ ކެންސަލްކޮށްފި

އެމެރިކާގެ މެސެޗޫސެޓްސް ސަރަހައްދަށް މޫސުން ގޯސްވާނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭތީ، ބޮސްޓަންގެ ގިލެޓް ސްޓޭޑިއަމްގައި ބޭއްވުމަށް ހަމަޖެހިފައި އޮތް އެޑް ޝީރަންގެ ދެ ކޮންސަޓެއް ވަނީ ކެންސަލްކޮށްފައެވެ. މި ޝޯތަކުގެ ޓިކެޓް ގަތް ފަރާތްތަކަށް ފައިސާ އަނބުރާ ދިނުމުގެ އިންތިޒާމު ހަމަޖެހިފައިވާއިރު، ފަލަސްތީނަށް ތާއީދުކުރި އާޓިސްޓް މެކްލްމޯ ޝޯތަކުން ވަކިކުރި މައްސަލައިގައި ޝީރަންއަށް ވަނީ ބޮޑެތި ފާޑުކިޔުންތަކެއް އަމާޒުވެފައެވެ.

އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އައުމަށް އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީގެ މުހިންމު

އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީއަކީ ބައްޔެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން އާންމު ދިރިއުޅުމުގެ ޒަރޫރީ ކަންކަން ކުރުމަށް ހުރަސްއެޅޭ މީހުންނަށް، އެހެން މީހެއްގެ އެހީއާ ނުލައި މިނިވަންކަމާއެކު އުޅުމުގެ ހުނަރުތައް ދަސްކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ. މި ފަރުވާގެ ތެރެއިން ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާ މީހުންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން އަދި ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންވާ ހާއްސަ ތަމްރީނުތައް ދީގެން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޮންނަ އިތުބާރު ބޮޑުކޮށްދީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.

Newsletter

Get the latest news delivered straight to your inbox