ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގުމަކީ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެޅިދާނެ ފަސޭހަ ފިޔަވަޅެއްކަން އޮކްސްފޯޑް ޔުނިވަސިޓީގެ އައު ދިރާސާއަކުން ދައްކައިފި އެވެ.
މި ދިރާސާގައި އިނގިރޭސިވިލާތުގެ 85،000 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންގެ ކަންކަން 6 އަހަރުގެ މުއްދަތަށް ބަލާފައިވެ އެވެ.
މިއަދުގެ ދުނިޔޭގައި ގިނަ މީހުން ގިނައިރު އިށީނދެ ތިބެ މަސައްކަތްކުރާ ދުވަސްވަރެއްގައި، ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ސިއްހީ މައްސަލަތައް އިތުރުވަމުންދާކަން ވެސް މި ދިރާސާއިން ފާހަގަ ކުރެވިފައިވެ އެވެ.
ދިރާސާގެ ނަތީޖާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 5،000 ފިޔަވަޅުން ފެށިގެން ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާން ފަށަ އެވެ. 7،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމުން ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ 11 ޕަސެންޓަށްށް ދަށްވެ އެވެ. އަދި 9،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމުން ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ 16 ޕަސެންޓަށް ދަށްވެ އެވެ. މީގެ އިތުރަށް ފިޔަވަޅު އިތުރުކުރުމަކުން ލިބޭ ފައިދާ މާބޮޑަކަށް އިތުރެއް ނުވެ އެވެ.
މި ހޯދުންތަކުގެ އަލީގައި ދުވާލަކު 10،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ މަޝްހޫރު އިރުޝާދަށް ތާއީދުކުރެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އެއަށްވުރެ މަދުން ވެސް ފައިދާ ލިބޭކަން ފާހަގަކުރެވެ އެވެ.
މި ދިރާސާއިން އެނގުނު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހިނގާ ބާރުމިނެއް މުހިންމެއް ނޫންކަމެވެ. މުހިންމީ ޖުމުލަ ހަރަކާތުގެ މިންވަރެވެ. ހިނގާއިރު ބާރަށް ހިނގުމުން ލިބޭ ފައިދާއާއި މަޑުމަޑުން ހިނގުމުން ލިބޭ ފައިދާ އެއްވަރެވެ.
މި ދިރާސާއިން އެނގުނު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހިނގާ ބާރުމިނެއް މުހިންމެއް ނޫންކަމެވެ. މުހިންމީ ޖުމުލަ ހަރަކާތުގެ މިންވަރެވެ. ހިނގާއިރު ބާރަށް ހިނގުމުން ލިބޭ ފައިދާ އާއި މަޑުމަޑުން ހިނގުމުން ލިބޭ ފައިދާ އެއްވަރެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެ ބާރުމިނެއްގައި ނަމަވެސް ހިނގުމަކީ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެޅިދާނެ ފިޔަވަޅެކެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް ބާރަށް ހިނގަން ނުވަތަ ދުވަން ނުކުޅެދޭ މީހުންނަށް ހިތްވަރުދޭ ބުނުމެކެވެ.
ދިރާސާގައި 13 ބާވަތެއްގެ ކެންސަރު ބަލާފައިވެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން 6 ބާވަތެއްގެ ކެންސަރަށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ރައްކާތެރިކަން ލިބެ އެވެ. އެއީ މައިދާއިގެ، ބްލެޑާގެ، ލީވަރުގެ، އެންޑޮމެޓްރިއަލް، ފުއްޕާމޭގެ އަދި ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރެވެ.
ދިރާސާގައި ބައިވެރިވި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 3 ޕަސެންޓު މީހުންނަށް 6 އަހަރުގެ ތެރޭގައި މި ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުނެވެ. ފިރިހެނުންގެ މެދުގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ފެނުނީ ގޮހޮރުގެ ކެންސަރާއި، ފުރަގަސް ފަރާތުގެ އަދި ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރެވެ. އަންހެނުންގެ މެދުގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ފެނުނީ ބުރަކަށީގެ، ގޮހޮރުގެ، އެންޑޮމެޓްރިއަލް އަދި ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރެވެ.
ދުވާލަކު 4،000 ފިޔަވަޅު (ގާތްގަނޑަކަށް 2 މޭލު ނުވަތަ 40 މިނެޓު ހިނގުން) ވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާ ކުރެ އެވެ. މި ފިޔަވަޅުތައް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބަހާލައިގެން އެޅިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް، ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުންކުރުން، މެންދުރު ކެއުމަށްފަހު ކުޑަ ހިނގާލުމެއް ހިނގުން، ފޯނުގައި ވާހަކަދައްކާއިރު ހިނގާލުން ނުވަތަ ކާރު ޕާކުކުރާއިރު ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ޕާކުކުރުން ފަދަ ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމުން ދުވާލަކު އެޅޭ ފިޔަވަޅުގެ އަދަދު އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ދިރާސާގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ވަޒަންކުރާ ގަޑިތަކެވެ. މިއީ ކުރީގެ ދިރާސާތަކާ ތަފާތު ކަމެކެވެ. ކުރީގެ ދިރާސާތަކުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ މީހުން އަމިއްލައަށް ރިޕޯޓުކުރާ މަޢުލޫމާތެވެ. މީހުން އަމިއްލައަށް ރިޕޯޓުކުރާ މަޢުލޫމާތުގައި ގިނަފަހަރު އޮޅުންތައް ހުރެ އެވެ. ގިނަ މީހުން އެމީހުން ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު އިތުރަށް ބުނާކަން ފާހަގަކުރެވެ އެވެ. މި ދިރާސާގެ ނަތީޖާތައް ޝާއިޢުކޮށްފައިވަނީ ބްރިޓިޝް ޖާނަލް އޮފް ސްޕޯޓްސް މެޑިސިންގަ އެވެ.
ޚުލާޞާކޮށް ބުނާނަމަ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގުމަކީ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެޅިދާނެ ފަސޭހަ ފިޔަވަޅެކެވެ. ހިނގާ ބާރުމިނަށްވުރެ މުހިންމީ ޖުމްލަ ހަރަކާތުގެ މިންވަރެވެ. ދުވާލަކު 5،000 ފިޔަވަޅުން ފެށިގެން ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާން ފަށަ އެވެ. އަދި ދުވާލަކު 9،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމުން ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ 16% އަށް ދަށްވެ އެވެ.
