އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނެވެ. "ގެލަޕް" އިން ކުރި ސާވޭއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، އެމެރިކާގެ 14 އިންސައްތަ މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ކަންކަން ފުރިހަމަކުރުމަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތައެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް، އުފާވެރި ހަބަރަކީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް ހުރުމެވެ. އެގޮތުން ހަކަތަ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ނުވަ އިރުޝާދެއް ތިރީގައި އެވަނީ އެވެ:
- ނަފްސާނީ ބުރަ ނުވަތަ ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލްކުރުން - ނަފްސާނީ ބުރަބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ އިހުސާސްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ދަމައިގަންނަ ކަމެކެވެ. ރަހުމަތްތެރިއަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކާ ވާހަކަދެއްކުމާއި، އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ ގްރޫޕްތަކުގައި ބައިވެރިވުމާއި، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ފަރުވާދޭ މާހިރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. މީގެ އިތުރުން މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ އަދި ޓައި-ޗީ ފަދަ ހަށިގަނޑު ހަމަޖައްސައިދޭ ފަރުވާތަކަކީ ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ފައިދާހުރި ވަސީލަތްތަކެކެވެ.
- މަސައްކަތުގެ ބުރަ ކުޑަކުރުން - ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ސަބަބަކީ މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ވަޒީފާގެ މަސައްކަތްތަކާއި، އާއިލީ ޒިންމާތަކާއި އިޖުތިމާއީ ކަންކަން ހިމެނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ލިސްޓު ކުޑަކޮށް، އެންމެ މުހިންމު ކަންކަމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. މާ މުހިންމު ނޫން ކަންކަން މަދުކޮށްލާށެވެ. އަދި ވަޒީފާގެ މާހައުލުގައި މަސައްކަތްތައް ގިނަވާނަމަ، އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން - ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަރާމު ނިދި ލިބޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބި، އޮކްސިޖަން ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިކުނޑީގައި "ޑޯޕަމީން" ލެވެލް މަތިވެ، މީހާގެ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ. ހިނގަންދާއިރު، ސިއްހީ ގޮތުން އިތުރު ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހިނގުމުގެ ބާރުމިން އަވަސްކޮށްލާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ ދުރުހެލިވުން - ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ނިދަން އުނދަގޫވާ ކަމަކަށް ވާތީ، މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދަށްވެ އެވެ. ދުންފަތުގައި ހިމެނޭ ނިކޮޓިންއަކީ ހިތުގެ ވިންދު އަވަސްކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިކޮށްދޭ މާއްދާއެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ސިކުނޑި ހޭލައްވައިދޭ ސިގްނަލްތައް މެދުވެރިކުރުވާތީ، ނިދަން އުނދަގޫވެ އެވެ. އަދި ނިދިފައި އޮއްވައި ވެސް، ދުންފަތަށް ހުންނަ ދެވިހިފުމުގެ ސަބަބުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރަން ބޭނުންވެގެން ހޭލެވޭ ގޮތް މެދުވެރިވެ އެވެ.
- ނިދާ ވަގުތު ކޮންޓްރޯލްކުރުން - ނިދި މަދުވާހެން ހީވާނަމަ، ނިދާ ވަގުތު މަދުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ އަޑުއަހަން އާދަޔާ ހިލާފު ވާހަކައަކަށް ވިޔަސް، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ކިހާ ވަގުތެއްގެ ނިދިކަން ދެނެގަތުމުން، ނުނިދި އެނދުގައި އޮންނަ ވަގުތު މަދުކުރެވޭނެ އެވެ. މީގެ ސަބަބުން ނިދަން ފަސޭހަވެ، ގިނަ ދުވަހަށް ބަލާއިރު އަރާމު ނިދި ލިބުމަށް މަގުފަހިވެ އެވެ. އެކަން ކުރުމަށް، ދުވާލު ގަޑީގައި ނިދުމާ ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ރޭ، އާދަވެގެން ނިދާ ގަޑިއަށްވުރެ ލަހުން ނިދަން ގޮސް، އެންމެ ހަތަރު ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ. އެ ހަތަރު ގަޑިއިރުގެ ނިދި ރަނގަޅު ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ޖެހިގެން އަންނަ ރޭ ނިދާ ވަގުތަށް އިތުރު 15 ނުވަތަ 30 މިނެޓު އިތުރުކުރާށެވެ. އެނދުގައި އޮންނަ ވަގުތު އަރާމު ނިދި ލިބޭނަމަ، ކޮންމެ ރެއަކުވެސް މަޑުމަޑުން ނިދާ ވަގުތު އިތުރުކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- ހަކަތަ ލިބޭނެ ފަދަ ކާނާ ބޭނުންކުރުން - "ލޯ ގްލައިސީމިކް އިންޑެކްސް" ހުންނަ ކާނާ ނުވަތަ ހަކުރު ހަށިގަނޑަށް ދަމައިގަންނަ މިންވަރު ލަސް ކާނާ ބޭނުންކުރުމުން، ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ހަކަތަ ދަށްވުމުން ސަލާމަތްވެވިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ކާނާގެ ތެރޭގައި ހޯލް ގްރެއިންސް، ފައިބަރު ގިނަ ތަރުކާރީ، ނަޓްސް އަދި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮ ހިމެނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނަ ކާނާގައި ގްލައިސީމިކް އިންޑެކްސް މަތިވާއިރު، ޕްރޮޓީން އަދި ފެޓްސް ހިމެނޭ ކާނާގައި މި އަދަދު ހުންނަނީ ސުމަކާ ގާތްކުރާ މިންވަރެއްގަ އެވެ.
- ކެފެއިންގެ ފައިދާ ހޯދުން - ކެފެއިންގެ ސަބަބުން މީހާ ހޭލައްވައިދޭތީ، ކޮފީ ތަށްޓެއް ބުއިމަކީ ސިކުނޑި ތާޒާކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކެފެއިންއިން ހަކަތަ ހޯދުމުގައި ބުއްދިވެރި ގޮތަކަށް އަމަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާ ގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ މެންދުރު 2:00 ޖަހާ ފަހުން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމުން ނިދަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ.
- ބާރުގަދަ ބުއިންތައް މަދުކުރުން - ރޭގަނޑު ހަކަތަ ހުންނަން ބޭނުންނަމަ ހަވީރު ގަޑީގައި މިފަދަ ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ފެން ބުއިން - ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތައް ހަލުވިކޮށްދޭ ހަމައެކަނި މާއްދާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަގުބޮޑު "ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކް" އެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ފެނެވެ. ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވުމުން ފެންނާނެ އެންމެ ފުރަތަމަ އަލާމާތަކީ ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމެވެ.
މައުލޫމާތު: ހާވާޑް ހެލްތު ޕަބްލިޝިން
